为什么老睡不ag亚 好觉

//news  2019-11-28 11:010    来源: 未知   我要评论  

  睡眠对于大脑健康是极为重要的,人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,大脑的疲劳就难以恢复,长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来很聪明的人也会变得糊涂起来,很多人因此患上了神经衰弱等疾病。

  对于睡眠质量较差的人群,可以服用福熙舒御康膏,从根本上调节心脾,安神养心,在帮助快速入睡的同时,提高睡眠质量。

  在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。最新研究发现,一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。因此大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足,提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。

  睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

  如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。

  睡眠好比健康银行,可以常存取,但不能透支。现在人们的入睡时间,与30年前相比,已经延长了一个小时左右。世界卫生组织调查显示,全球有29%的人存在各种睡眠问题,我国居民睡眠障碍的患病率高达42.27%。好睡眠俨然成了现代都市生活的奢侈品。睡不着,睡不好,长期睡眠不足精神不佳的亚健康状态俨然已成为21世纪的健康新杀手。

  想要保证一个好的睡眠,睡眠工具是不可忽视的一个重要因素。现代人睡不着觉,大多数是从养生的角度去看待和寻找原因,却往往忽视了,也许自己的寝具,才是导致自己总是无法和周公相会的关键障碍。一般来说,睡眠硬件包括床垫、枕头和被子。

  为了保证一个良好的睡眠,必须先保证有一个良好的寝具,我们可以试想,如果有一个硌得全身痛的硬床垫,一个动不动就导致落枕的枕头和一个又热又重又不透气的被子,任谁也无法安享睡眠。因此我们拯救睡眠第一步所需要做的,就是选择一套舒适而又适合自己的寝具。

  消费者在挑选寝具时,不要只注重面料、花色、式样和价格,而更应该多关注现代高科技纺织材料对睡眠产生的积极作用。如根据季节、气候和室内温度的变化,依据不同人群的基础代谢率来科学选择寝具。

  选择床垫的时候到底如何判断床垫是否优质,是否适合个人,全球最大的床垫制造商Sealy丝涟的睡眠专家给出了答案:从床垫的承托力、舒适度和耐用性三方面综合判断,根据自身的睡眠习惯,选择最适合自己的床垫。此外,还应根据季节性和室温的变化更换被子,尽可能选择质地轻柔、保温的床垫,软硬度要适中,弹性也要适度,这样才有利保持人体脊柱正常的S形弯曲,缓解肌肉疲劳。而在挑选的时候,建议以身高、体重为参考,选择合适的床垫与枕芯。

  要保证高质量的睡眠,睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境,如房间颜色、室内温度、空气湿度、气味、通风、光线等,还要注重睡眠微环境,即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。

  深度睡眠时人体会不由自主出汗,体温也会随之下降。一般而言,人体局部温度为32度,相对湿度50%,气流速度为25CM/S的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下,人体会感觉舒服,进而有效延长深度深睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多,造成水分流失,而且会令螨虫滋生。反之,温度过低则会引起机体的自我保护,也会干扰正常睡眠,降低睡眠质量。

  同时,应该在卧房内创造一个好的睡眠环境。具体来说,就是有一个能保持通风的窗户,有一挂颜色柔和抵挡强光的窗帘,有一种能将室内温度控制在17-21摄氏度之间的手段。

  除了寝具和睡眠环境,不能睡好觉的更深层次原因在于我们自己。平时注意从生活习惯上进行调整,能更好地帮助我们进入甜蜜的睡眠状态。

  1、睡前不做任何动脑活动,不谈论让人兴奋的事情。适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,ag亚 或床上体操,让大脑放松下来。

  7、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好,怕忘的事情写在纸上,防止因为心理上的因素对睡眠造成影响。ag真人娱乐

  前不久的在美国进行的一场实验表明,平日里我们从不离身的电器,成为了我们睡眠的杀手。如果你将手机放在枕头旁边,如果你在睡前长时间地接触电脑,如果你的卧室里到处都是电子产品,那么,你的睡眠质量不佳,大多数时候就是它们惹的祸了。

  因此,为了拥有良好的睡眠,保证精神的良好和身体健康,我们需要让电子产品在睡眠时间到来之时远离我们。

  首先我们需要将一屋子的电子产品都请出去,但也不推荐将电子产品用植物来代替,因为植物在晚上进行呼吸作用,释放出的二氧化碳依然不利于人类的健康。

  其次我们需要在睡前一小时就开始远离电子产品,关上电脑,关上ipad,关上PSP,将手机关掉放在客厅里……在睡眠时间到来之时,抛弃这些平时我们赖以生存的电子产品才是正确的做法。

  结语:影响睡眠往往有很多的因素,也许是寝具不佳,也许是环境不好,也许是心情问题,也许是辐射干扰,无论如何,睡眠是保证人体健康的一个重要的方式和手段。保证一个良好的睡眠,才能保证良好的身体状态、精神状态和心理状态。捍卫睡眠的战争,已是迫在眉睫。

  睡眠好比健康银行,可以常存取,但不能透支。现在人们的入睡时间,与30年前相比,已经延长了一个小时左右。世界卫生组织调查显示,全球有29%的人存在各种睡眠问题,我国居民睡眠障碍的患病率高达42.27%。好睡眠俨然成了现代都市生活的奢侈品。睡不着,睡不好,长期睡眠不足精神不佳的亚健康状态俨然已成为21世纪的健康新杀手。

  想要保证一个好的睡眠,睡眠工具是不可忽视的一个重要因素。现代人睡不着觉,大多数是从养生的角度去看待和寻找原因,却往往忽视了,也许自己的寝具,才是导致自己总是无法和周公相会的关键障碍。一般来说,睡眠硬件包括床垫、枕头和被子。

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  哈佛医学院的睡眠科学家Patrick Fuller分享了一些睡好觉的秘诀。

  虽然这种方法可能并不适合所有人的生活方式和作息时间。但是Fuller表示,这份作息表真的使他每天感觉快乐和精力充沛。

  很多人的睡眠问题在于,他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表,而是“随心所欲”的。如果你在周日早上11点醒来,那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡,然后可悲的是周一还要7点起来上班。

  Fuller说:“当人们起床越来越晚,那么他们的睡眠驱动力就会越来越少,还会产生自己有失眠症的错觉。

  事实上,只是他们的睡眠驱动力不足而已。”每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。

  辛苦地工作后,很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。咖啡因的半衰期很长,也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除,所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。

  Fuller完全不喝咖啡,而只是在早上的时候喝绿茶,一杯绿茶比一杯咖啡的咖啡因量少一半。Fuller说:“我喜欢茶,我也喜欢咖啡的味道,但是咖啡中的咖啡因太多了。”他只是在上午的时候喝一些茶,而在下午的时候坚决不喝。

  运动是一种神奇的“补药”,它能够预防多种疾病,包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明,在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动,因为这会升高体温并激活肌肉,使短时间内更加难以入睡。Fuller表示,他试图每天都进行某种形式的运动,即使是简单地爬楼梯或者慢走20至30分钟。Fuller说:“保持适当的身体活动非常重要。”

  很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉,使神经平静,使人容易入睡。但是要小心,酒精的催眠作用不会持续整夜。Fuller说:“人们总是尝试利用酒精帮助入睡,它确实有效。但是问题在于,一旦酒精的作用褪去,你就会在半夜醒来,开始盯着天花板,甚至数羊。”事实上,根据NIH的说法,在睡觉前饮酒会减少REM睡眠的时间,REM是一种深度的恢复性睡眠阶段。Fuller说:“利用酒精入睡是非常糟糕的主意。如果我不可避免要喝酒的话,我也只会限制在一杯。我会在晚餐的时候喝一点。”

  Fuller大约每天早上5:30醒来,他的目标是每天晚上9:30之前闭眼入睡。如果还有碗要刷,还有电视剧要看,还有新闻要读,还有工作要继续,那么这个任务几乎不可能完成。为了给自己的身体设置内部的生物钟来准备入睡,Fuller每天晚上睡前一小时把灯光调暗,营造出想要睡觉的氛围。Fuller说:“我的妻子认为我有一点奇怪,因为我把灯光调暗了。但是我感觉这就是适合睡觉的氛围。”较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素,这是一种帮助睡眠的激素。

  较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。因为它们会让大脑认为自己还处于白天,使褪黑激素的含量降低。长此以往,被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆,并增加抑郁、肥胖甚至是罹患某些癌症的风险。Fuller在每天8:30之后便不再使用手机了。

  读到了这里想必你已经知道,每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表。为了在闹钟响的时候能够清醒(每天都是同一个时候,对吧),你必须在每晚同一个时候入睡。睡得过多或过少都会使睡眠习惯陷入混乱。对Fuller来说,每晚的睡眠时间都是9:30,而每天早上的起床时间都是5:30。

  虽然Fuller每天都坚持着睡眠时间表,但他也很现实,偶尔也会调整一下。Fuller说:“我不会让自己因为睡眠时间而变得神经质,事实上我不会因为任何事情让自己变得神经质。”但是当他坚持这种睡眠习惯时,他认为是值得的。Fuller说:“虽然这听起来很无聊,但我发现做起来还是感觉不错。当我醒来时,我感觉很快,精力充沛。如果某天我的时间表混乱了,我在第二天就会感觉不好。我有很强的动力坚持我的作息习惯。”怎么样?要不要也这么做。快让自己睡个好觉吧!

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